Eines der wichtigsten Geräte im Fitnessstudio!
Setze dich auf die Beinpresse und lehne deinen Rücken an das Rückenpolster. Deine Füße platzierst du etwa schulterbreit, in der Mitte der Fußplatte. Umfasse die Griffe seitlich von dir. Deine Knie sind gerade zum Fuß und bilden eine Linie um Fehlstellungen zu vermeiden. Jetzt drückst du deine Beine langsam und kontrolliert durch, OHNE die Knie dabei ganz durchzudrücken. Deine Füße sollten so weit oben auf der Fußplatte positioniert sein, dass deine Knie nie vor deiner Fußspitze sind.
Variationen: Man kann auch Wiederholungen mit nur einem Bein durchführen, um spezifisch an einem Bein zu arbeiten.
EINATMEN >>> Beim Heranführen der Druckplatte
AUSATMEN >>> Beim Wegdrücken der Druckplatte
beanspruchte Muskelgruppen:
vorderer Oberschenkelmuskel
hinterer Oberschenkelmuskel
Gesäßmuskulatur
untere Rückenmuskulatur