Trainingsausführung:
Stelle dich an das Bauchpolster vor dir und stelle anschließend das Polster mithilfe der Drehkurbel vor dir auf die richtige Höhe ein. Dabei sollte sollte der Schwerpunkt deines Oberkörpers angenehm aufliegen. (Wie im Video zu sehen). Nun hältst du dich mit beiden Händen an den jeweiligen Haltegriffen fest um während der gesamten Übung deinen Bauch am Polster fixieren zu können. Stelle dein gewünschtes Trainingsgewicht mit dem Stecksystem ein. Jetzt stelle einen Fuß auf die Fußplatte hinter dir und drücke dein Bein langsam und kontrolliert nach hinten aus. Die Fußspitze dabei zu dir ranziehen.
Achte darauf, bei der Übung keinen Schwung mit dem Bein zu nehmen, sondern das Becken gerade zu halten und die Kraft nur aus der Oberschenkelmuskulatur aufzubauen. Deinen Bauch während der Übung angespannt lassen und am Bauchpolster bleiben. Im Anschluss daran, bitte das andere Bein ebenfalls trainieren.
AUSATMEN -> Bein nach hinten oben ausstrecken
EINATMEN -> Bein wieder an den Körper heranführen
Beanspruchte Muskelgruppen:
großer Gesäßmuskel
Beinbizeps
Rückenstrecker