Stelle die Sitzhöhe des Geräts so ein, dass beim Sitzen zwischen Wade und Oberschenkeln ein 90 Grad-Winkel entsteht. Das Oberschenkelpolster lässt du so weit ab, dass es dir Halt gibt, deine Oberschenkel aber dennoch bequem darunter passen.
Stelle anschließend dein gewünschtes Trainingsgewicht ein. Umfasse nun im Stehen die Griffe der beiden Griffe des Geräts. Halte die Arme dabei beinahe ausgestreckt und behalte lediglich eine leichte Beugung im Ellenbogengelenk, um das Gelenk zu schützen. Setze dich nun auf den Sitz und ziehe das Gewicht dabei mit nach unten.
Im Rücken bewahrst du ein LEICHTES Hohlkreuz. Achte darauf, dass du insbesondere den unteren Rücken weder nach vorne noch nach hinten überstreckst. Ziehe nun das Gewicht mit den Armen nach unten. Unten angekommen, beginnst du mit der Aufwärtsbewegung. Während dieser Bewegungsphase atmest du ein. Achte am höchsten Punkt darauf, dass du deine Arme nicht ganz durchstreckst. Hole möglichst wenig Schwung und bewahre die Spannung im Rücken.
AUSATMEN -> Gewicht nach unten ziehen
EINATMEN -> Arme langsam wieder nach oben ausstrecken
Beanspruchte Muskulatur:
Breiter Rückenmuskel
Untere Fasern, Kapuzenmuskel
Kleiner und Großer Rautenmuskel
Großer Rundmuskel
Unterstützende Muskulatur:
Rückenstrecker
Bizeps
Armbeuger
Oberarmspeichenmuskel