Setze dich in das Gerät und setze deine Fußballen auf das hierfür vorgesehene Fußbrett. Fixiere mit dem Polster deine Oberschenkel, so dass du einen festen Halt während der Übungsdurchführung hast. Die Höhe kannst du mit dem Ziehknopf vor die verstellen. Auch wenn keine große Verletzungsgefahr besteht, ist es ratsam, den Rücken durchzustrecken und wie gewohnt eine leichte Hohlkreuzstellung im unteren Rückenbereich einzunehmen.
Das Gerät hat rechts an der Seite einen Sicherheitshebel, diesen zur Seite drücken, sobald du deine Fersen etwas angehoben hast. Während des Ausatmens drückst du deine Fersen soweit wie möglich nach oben gegen das Polster. Anschließend senkst du die Fersen wieder soweit es möglich ist nach unten ab. Nach deinen Wiederholungen den Sicherheitshebel wieder unter das Gerät schieben.
Achtung: Die Fehleranfälligkeit auf diesem Kraftgerät ist denkbar gering. Dennoch solltest du darauf achten, beim Sitzenden Wadenheben eine hohe Bewegungsamplitude mit deiner Ferse zu erreichen, um einen möglichst hohen Trainingseffekt zu erzielen. Ursache für eine kleine Amplitude ist meist ein zu hohes Trainingsgewicht – reduziere es und senke die Ferse soweit wie möglich ab und drücke sie anschließend so weit wie möglich nach oben. Weiter gilt es darauf zu achten, diese Übung nicht mit Schwung zu absolvieren. Halte deinen Oberkörper ruhig und lasse nur den Schollenmuskel arbeiten.
AUSATMEN -> Fersen nach oben drücken
EINATMEN -> Fersen wieder absenken
Beanspruchte Muskelgruppen:
Schollenmuskel
lateraler Kopf des Zwillingswadenmuskel
medialer Kopf des Zwillingswadenmuskel