Mit dem Kabelzug Crossover hast du die Möglichkeit eine Vielzahl von Muskelgruppen zu trainieren. Dafür gibt es außerdem die verschiedenen Griffe um den Kabelzug auf die gewünschte Übung umzustellen. Wenn du erst mit dem Training angefangen hast, empfehlen wir dir, erstmal mit den geführten Geräten zu beginnen. Das Verletzungsrisiko ist etwas größer, da die Übungen nicht in einer geführten Bewegung verlaufen.
Klimmzugstange in der Mitte:
Breite Klimmzüge im Obergriff beanspruchen vor allem die obere, schräg verlaufenden Fasern des Latissiums. Sie machen zwar nur einen kleinen Teil des gesamten breiten Rückenmuskels aus, sorgen aber für ein Rückenwachstum in die Breite. Da es weniger schräg verlaufende Fasern gibt und diese auch noch kürzer sind als die nach unten verlaufenden Fasern, wirkt diese Übung wesentlich anstrengender als die engen Klimmzüge im Untergriff oder die Klimmzüge mit neutralem Griff.
Achtung: Zu vermeiden ist ein „Fallenlassen“ des Oberkörpers und ein letztendliches Durchstrecken der Arme im tiefsten Punkt der Abwärtsbewegung. Um Verletzungen im Schulter- und Ellenbogengelenk zu vermeiden, führe deinen Körper langsam und kontrolliert nach unten und achtest am Ende der Bewegung darauf, dass deine Arme nicht ganz durchgestreckt sind.
Seilzug rechts und links:
Das anschließende Video zeigt dir zwei Varianten von Übungen die an diesem Gerät möglich sind. Nutze dafür gerne eine der ausliegenden Stangen, die wir für dich bereitgelegt haben.
Für eine genauere Übungsanleitung kannst du unter https://www.uebungen.ws/?s=kabelzug eine passende Übung für dein Training heraussuchen.
Viel Spaß beim Training!
Beanspruchte Muskelgruppen:
Klimmzugstange in der Mitte: Breiter Rückenmuskel, Untere Fasern des Kapuzenmuskel, Großer und kleiner Rautenmuskel, Großer Rundmuskel, Rückenstrecker, Bizeps, Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel
Kabelzüge rechts und links: Trizeps, Knorrenmuskel, langer & kurzer radialer Handstrecker, Gerader Bauchmuskel, Pyramidenförmiger Muskel, Schräger Bauchmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbizeps, Plattsehnenmuskel, Halbsehnenmuskel und viele weitere!