Lege dich auf die Schrägbank unter die in der Halterung liegende Langhantelstange und positioniere deine Füße fest am Boden. Dein Po berührt mit dem Steißbein das Rückenpolster, auf welchem zudem dein Rücken und dein Kopf abgelegt wird. Du umgreifst die Langhantelstange mehr als schulterbreit im Obergriff und achtest darauf, dass sich deine Handgelenke direkt unter der Stange befinden. Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe die Stange aus der Halterung nach oben und ein paar cm nach vorne. Jetzt sollten deine senkrecht nach oben ausgestreckten Arme die Stange direkt über deinen Schlüsselbeinen halten. Achte darauf, dass deine Arme nicht ganz durchgestreckt sind, sondern dass sie leicht gebeugt bleiben. Dies schont deine Ellenbogengelenke.
Jetzt startest du die erste Bewegungsphase der Übung indem du die Langhantelstange langsam durch Herablassen der Ellenbogen nach unten bis kurz über die Schlüsselbeinfasern der Brustmuskulatur absenkst. Danach drückst du die Stange auf gleichem Weg wieder nach oben, vergiss nicht das Ellenbogengelenk am Ende der Drückbewegung leicht gebeugt zu lassen.
Achtung: Vermeide schwere Verletzungen und Langzeitschäden indem du die Übung kontrolliert ausführt wie oben beschrieben und die Stange maximal bis einen Millimeter über eurem Brustkorb absenkst. Halte deinen Po und deinen Rücken immer am Rückenpolster um sicherzustellen, dass der von dir eingestellte Winkel des Rückenpolsters auch wirklich der Winkel ist, mit welchem du die Übung ausführst.
EINATMEN -> Beim Herablassen der Hantelstange
AUSATMEN -> Beim nach oben Drücken der Stange
Beanspruchte Muskelgruppen:
Großer Brustmuskels
Trizeps
Vorderer Sägemuskel
Vorderer Teil des Deltamuskels