Setze dich aufrecht auf die Bank und lehne deinen Rücken an das Rückenpolster. Dein Po hat sowohl Kontakt zum Sitz- als auch Rückenpolster. Der untere Rücken sollte ebenfalls möglichst nah am Rückenpolster gehalten werden, ein zu starkes Hohlkreuz musst du vermeiden. Mit deinen Füßen suchst du einen festen Stand auf dem Boden, um deinen Körper maximal zu fixieren.
Jetzt greifst du nach den neben dir angebrachten Griffen. Beginne nun mit der Übung: Du streckst die Arme fast völlig nach oben durch und hältst die Anspannung für einen Moment aus. Achte dabei darauf, deine Arme nicht komplett durchzustrecken um deine Ellbogengelenke nicht unnötig zu belasten. Lass die beiden Griffe durch ein kontrolliertes Einknicken in den Ellenbogen absinken, bis sie sich auf Höhe der Schultern befindet.
Achtung: Während der gesamten Übung sollte dein unterer Rücken am Polster verbleiben, auf eine langsame und kontrollierte Ausführung ist außerdem zu achten.
AUSATMEN -> Arme nach oben drücken
EINATMEN -> Gewicht wieder ablassen
Beanspruchte Muskelgruppen:
seitlicher Teil des Deltamuskels
hinterer und vorderer Teil des Deltamuskels
Kapuzenmuskel
Trizeps
Sägemuskel