Wichtig ist, dass die Griffe sich auf Höhe der Brust befinden. Dementsprechend solltest du die Sitzhöhe einstellen. Das kannst du mithilfe des Hebels seitlich am Sitzpolster. Zugleich benötigst du einen festen Stand und in den Knien sollte ein 90 Grad-Winkel herrschen.
Dein Rücken ist aufrecht, dein Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule und dein Blick ist gerade aus gerichtet. Achte darauf, dass du den Rücken vollständig in das Polster drückst. Vor Beginn der Übung muss man mit dem Fuß auf den Hebel vor dir treten, um die Griffe nach vorne zu befördern. Sobald du die Griffe sicher in der Hand hältst, kannst du langsam den Druck vom Hebel nehmen.
Umfasse nun die beiden Griffe und drücke sie langsam und kontrolliert nach vorne. Strecke die Arme nicht vollständig aus, sondern bewahre am Ende eine leichte Beugung im Ellenbogengelenk. Anschließend kehrst du zurück in die Ausgangsposition. Der Gewichtsblock sollte dabei nicht aufsetzen, sondern bis zum Ende der Übung in der Luft schweben bleiben. Am Ende deiner Wiederholungen betätigst du erneut den Fußhebel, so kannst du die Griffe langsam ablassen.
Achtung: Achte auch bei dieser Übung darauf die Arme nicht komplett durchzudrücken, um deine Gelenke zu schonen. Deine Handgelenke sollten ebenfalls NICHT einknicken sondern eine Linie bilden, um Verletzungen zu verhindern.
AUSATMEN -> Arme nach vorne ausstrecken
EINATMEN -> Arme wieder zu dir heranziehen
Beanspruchte Muskelgruppen:
Großer Brustmuskel
Trizeps
Vorderer Teil des Deltamuskels
Knorrenmuskel
Vorderer Sägemuskel