Setze dich auf das Sitzpolster des Butterfly-Geräts und drücke deinen Po und deinen oberen Rücken gegen das Rückenpolster. Drücke den Fußhebel, um die beiden Griffe nach vorne zu bringen. Der Sitz sollte jetzt so eingestellt sein, dass du jetzt beide Griffstangen in neutraler Griffhaltung umgreifen kannst und die Arme parallel zum Boden und auf Höhe der Brust verlaufen. Die Arme sind jedoch nicht komplett gestreckt, sondern im Ellenbogen leicht gebeugt. Auf diese Weise schonst du deine Ellbogengelenke. Deine Beine sind gespreizt und stehen angewinkelt auf dem Boden, um dir optimalen Halt zu gewähren.
Jetzt beginnst du die Übungsdurchführung, indem du deine wie eine Faust um die Griffe gelegten Hände vor deiner Brust zusammenführst. Während dieser Rotationsbewegung der Schulter achtest du darauf, dass deine Arme stets fast gestreckt bleiben und du die Übung nicht mithilfe deines Trizeps abfälschst.
Achtung: Vermeide in jeden Fall das Schwungholen mit dem Oberkörper, achte darauf die Arme nie komplett durchzustrecken und beuge deine Arme NICHT zusätzlich, während dem nach vorne Bringen der Griffstangen.
AUSATMEN -> Arme nach Vorne zueinander bewegen
EINATMEN -> Arme wieder nach Außen bewegen
Beanspruchte Muskelgruppen:
Großer Brustmuskel
Vorderer Teil des Deltamuskels