Setze dich mit dem Blick Richtung Gerät an die Butterfly Reverse-Maschine. Deine Brust stützt sich gegen das vertikal angebrachte Polster, deine Füße stehen fest auf dem Boden, während deine Unter- und Oberschenkel einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Jetzt umgreifst du die Griffstangen. Deine Arme sollten im Ellenbogengelenk leicht geknickt und deine Hände auf Höhe der Schulter sein. Andernfalls musst du das Sitzpolster nach unten bzw. oben korrigieren, das geht mithilfe des seitlich angebrachten Hebels am Sitzpolster. Dein Rücken ist durchgestreckt, dein Blick gerade aus gerichtet und deine Bauchmuskulatur angespannt.
Jetzt führst du die Stangen mit den fast ausgestreckten Armen so weit wie möglich nach hinten. Hierbei ist es wichtig, dass deine Arme unverändert bleiben und du nur mit der hinteren Schultermuskulatur und dem Trapezmuskel arbeitest. Anschließend führst du die Stangen wieder langsam nach vorne zum Gerät zusammen.
Achtung: Die klassischen Fehler dieser Übung sind der Geierhals, also das nach vorne Strecken des Kopfes, wenn die Belastung am größten ist. Dies kann zu ernsthaften Schulter- und Nackenverletzungen führen. Achte darauf, dass dein Kopf in einer neutralen Position bleibt.
Außerdem sieht man häufig, dass der Brustkorb den Kontakt mit dem Polster verliert, weil mit dem Oberkörper Schwung geholt wird. Dieses Abfälschen der Übung ist natürlich zu vermeiden, wenn man optimale Trainingseffekte im Schulter- und Trapezmuskelbereich mit dem Butterfly Reverse erzielen möchte.
AUSATMEN -> nach hinten führen der Arme
EINATMEN -> zusammenführen der Arme
Beanspruchte Muskelgruppen:
mittlere Fasern des Kapuzenmuskels
hinterer Teil des Deltamuskels
großer und kleiner Rautenmuskel
Untergrätenmuskel
vorderer und seitlicher Teil des Deltamuskels
obere und untere Fasern des Kapuzenmuskels