Setze dich auf das Sitzpolster und stelle deine Füße unter die dafür vorgesehenen Polsterrollen. Achte darauf deine Schultern an das Rückenpolster zu lehnen und deine Brust aufrecht zu halten. Wie im Video schön zu sehen, bleiben die Schultern während der gesamten Ausführung an derselben Stelle. Deine Beine bilden wieder einen 90Grad Winkel, die Sitzhöhe kannst du mithilfe des Hebels seitlich am Polster optimal einstellen. Dein unterer Rücken bildet dabei ein leichtes Hohlkreuz, während dein Gesäß am Polster gelehnt bleibt.
Starte mit der Übung indem zu die Griffe langsam und kontrolliert nach unten bewegst, deine Arme sollten dabei nicht komplett durchgestreckt werden. Verweile kurz in der fast ausgestreckten Position und führe die Griffe anschließend wieder zu deiner Brust.
Achtung: Vermeide es deine Schultern nach vorne fallen zu lassen oder dich vom Rückenpolster zu entfernen. Ebenfalls solltest du vermeiden während der Bewegung Schwung zu holen, dadurch wird dein Trainingseffekt nur verfälscht und es können Haltungsschäden entstehen.
AUSATMEN -> bewege deine Arme nach unten
EINATMEN -> deine Arme werden zur Brust geführt
Beanspruchte Muskelgruppen:
Trizeps
Knorrenmuskel
Vorderer Teil des Deltamuskels
Großer Brustmuskel
Langer und kurzer radialer Handstrecker
Ulnarer Handstrecker