15 Rudermaschine

Setze dich mit dem Blick Richtung Griffstücke aufrecht an das Rudergerät. Um dem Körper zu mehr Stabilität zu verhelfen, sind die Beine angewinkelt und stützen sich am Boden ab. Deinen Oberköper presst du mit vorgestreckter Brust gegen das Brustpolster. Die Höhe des Sitzpolsters kannst du mithilfe des seitlich am Polster angebrachten Hebels einstellen. Die beiden Griffe bringst du mithilfe des Fußhebels näher zu deinem Körper. Strecke die Arme nach den beiden Griffen aus und umklammere mit den Händen beide Griffe.

Starte die Übung, indem du die Griffe auf Unterbrust-Höhe so weit wie möglich nach hinten ziehst. Grundsätzlich kann diese Bewegung bis zur Berührung beider Schulterblätter durchgeführt werden. Anschließend führst du die Griffe wieder langsam vom Oberkörper weg in Richtung des Geräts. Achte darauf, dass die Arme am Ende dieser Bewegung nicht völlig durchgestreckt sind. So lange du die Übung ausführst, solltest du außerdem zusehen, dass deine Brust nahezu unverändert auf dem Brustpolster ruht. Es bewegen sich nur die Ellbogen nach hinten.

Achtung: Am häufigsten fehlerhaft zu beobachten ist das Ausweichen des Oberkörpers nach hinten am Ende der Zugphase. Außerdem sind aufgrund fehlender Körperspannung häufig Rundrücken und Geierhals zu beobachten. Beide Fehlstellungen können zu Verletzungen im oberen Rücken führen. Vermeide diese Fehler, indem du darauf achtest, dass dein Rücken während der gesamten Übungsdurchführung durchgestreckt ist. Dein Hals sollte nicht überstreckt werden und dein Kopf in einer neutralen Position gehalten werden.

AUSATMEN -> Arme werden zum Körper gezogen

EINATMEN -> Beim Strecken der Arme